MIUNIVERSOFITNESS - BIG COMPANY DESCRIPCION: TOBILLERAS X 1 KG DE BAGUN el Par - BIG COMPANY Es el complemento perfecto para ejercitar piernas y glúteos. Ejercicios como sentadillas, patada de glúteo, estocadas, zancadas, elevación de piernas y muchos más! Especificaciones: -Fabricadas en bagun impermeable de alta resistencia con abrojo que permiten tener un mejor agarre. -Cada tobillera cuenta con 4 compartimientos con bolsas removibles rellenas con arena, lo que permite regular el peso. Peso: 1 kg. Largo x Ancho: 38 cm x 12 cm. Materiales: Lona Impermeable con cierre. ¿Cuáles son los beneficios de las pesas tobilleras o lastres? Generalmente se usan en los tobillos, pero hay versiones que permiten utilizarse también las muñecas para hacer ejercicios de brazos. Cuando estas pesas se usan en la piernas logramos intensificar los ejercicios de piernas y glúteos. “Si los utilizamos a modo de tobillera, los lastres funcionan de tal manera que nos aportan un peso extra en el extremo distal de las piernas, aumentando el momento de fuerza que tenemos que hacer para mover las articulaciones implicadas”. ¿Nos pueden ayudar a ganar músculo? Es importante hacer este apunte porque, tal y como explica la experta, aunque aumentan la intensidad de los ejercicios, dado que suelen tener un peso ligero, no aumentarán la intensidad de los ejercicios. “Las cargas que se utilizan son muy livianas par poder generar adaptaciones de crecimiento muscular. No obstante, sí que aumentan la dificultad y la intensidad de los ejercicios y, por ende, ayudan a quemar más calorías que si no las usásemos”. Cómo empezar a usarlas? La regla número uno siempre que se incorpora peso a nuestras rutinas deportivas es no usar más carga de la que podamos soportar ya que “en lugar de ayudar a tus entrenamientos, solo logra desgastarte e, incluso, puede ocasionar algún tipo de lesión, sobre todo si no estabas acostumbrado a un entrenamiento más intenso”. ¿Cómo elegir el peso idóneo? 1)Una persona con un nivel de entrenamiento muy bajo puede empezar por lastres de alrededor de 1 kg de peso para poco a poco aumentar la carga y que el cuerpo se acostumbre al peso extra. 2)Una persona activa con un nivel de entrenamiento medio, puede empezar con lastres de 1,5-2 kg sin ninguna contraindicación, siempre y cuando se consiga hacer la técnica de los ejercicios correctamente. ¿Con qué tipo de ejercicios podemos usar estas pesas? Lo más recomendable es usarlas con ejercicios sistemáticos de musculación o de fuerza- resistencia. Es decir, cuando hacemos sentadillas, zancadas, patadas o puentes de glúteos. También se pueden usar en clases tipo aeróbic, GAP o step ya que aumentar la intensidad de los ejercicios e incrementan el trabajo cardiovascular. ¿Se pueden poner para salir a correr? Aunque hay una creencia generalizada que afirma que se pueden usar para salir a correr o caminar, “Consiguen el efecto contrario: pueden sobrecargar la zona y lesionar articulaciones o músculos implicados. Esto se debe a que si llevamos lastres para correr, estaremos sobrecargando el músculo implicado e impediremos el movimiento natural de las piernas al realizar la técnica de carrera". Cuidado si… -Si se tienen problemas de rodillas, caderas o espalda, la recomendación general es evitar el uso libre de estas pesas o consultar con un profesional antes ya que, tal y como explica la experta, puede resultar contraproducente añadir kilos extra a las articulaciones.